[...] ze jak bylem na chorobowym to Automatycznie dluzej spalem przez co pory posilkow sie przesunely i bylo ciezko wszystko wciagnac. Teraz wstaje o 4 ide spac 23 wiec zjadam bez problemu ale tak jak mowilem widac ze powoli wrazliwosc pada. Zjechalem narazie z weglami minimalnie o 70gr w tym tygodniu i dorzuce ze 2 sesje Cardio w dnt i pociagne do [...]
[...] z kolega ze sceny. Zjadlem przedtreningowy i od razu ruszylem w droge. Niby 32km ale 40min prawie sie jedzie bo po miescinach i wioskach. Zameldowalem sie na silce ktora byl problem wogole znalezc i zaczelismy trening. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 5 12 - 7 2. T Bar x 4 15 - 7 3. Wioslo na hamerze High row x 4 15 - 8 4. Wioslo na hamerze low [...]
[...] reagowac. Dzisiaj dopiero sroda wiec jeszcze sporo czasu a z dnia na dzien coraz lepiej. Poprostu wyciegnelismy wnioski po zeszlym roku i forma byla gotowa szybciej a ze problem nog byl znany Dominik zaplanowal pare rozwiazan zeby wyciagnac z nich maxymalnie ile sie da. Dziekuje wszystkim za doping i dobre slowo, to dla mnie naprawde wiele [...]
[...] nie wiem czy mogę dziewczynie zasmiecać bloga? Mój codzienny rozkład dnia:)))pobudka 4.15-wsiadam w autobus, o 5.30 jestem w Poznaniu, o 6 otwierają mój Klub, do 7 ćwiczę, problem tylko, że nie wiem jak zagospodarować tę godzinkę, tak mi szybko czas zleci, że nawet nie zdążę się porządnie spocić. W tygodniu 2 razy tylko siłownia bez aerobów,5 [...]
Wyciskanie sztangi za głowy -> 40x10/50x8/55x8/60x8/60x6/70x6 duży problem./80x3 do czubka głowy. Wzniosy ramion -> zrobiłem 4 serie ale 10x10 następnie 6x8 i na końcu 4x10 wszystko na raz :) I tak 4 razy. Barki prosiły o odpoczynek hah. Wzniosy ramion w opadzie tu zastosowałem to samo 5 serii ale 6x10 i 4x10 :) Tył taki był spompowany, że [...]
To będziemy się porównywać :-) Największy problem dla mnie to trzymanie ciężaru w górze i sięgnięcie po drugi ciężar. To wiele zmienia! Dla mnie sięgnięcie to jeszcze nie problem, ale podniesienie go do pozycji zarzutu (przy utrzymaniu drugiego ciężaru w górze).. Potem wyciśnięcie go, to już formalność (a może nie jadę z tym na maksa??).
[...] jedz" - jak słyszę coś podobnego to raczej kończy się to tylko podwójną porcją. Na pewno będę ćwiczyć w domu, a z siłownią nie jestem pewna, możliwe, że postaram się chodzić chociaż dwa razy w tygodniu. Największy problem mam, żeby zabrać się do czegoś bo potem to już zwykle czy to ćwiczenia, czy bieganie sprawia mi przyjemność i satysfakcję.
[...] na sylwetkę i w dodatku ciąglę myśleć o tym co zaczniesz zaraz zjeść albo ile masz dziś do zjedzenia ;) Zacznij żyć normalnie. Trenuj sobie/jedz sobie i ogarnij głowę. Bo problem nie leży w złym makro czy innych rzeczach tylko w tym, że masz na maksa nie ogarnięty łeb. Za każdym razem jak wejdzie obżarstwo kombinowanie na 100% i zmienianie [...]
[...] to przecież nie umrę. Są dni że zjem więcej, a sa takie że wcale nie mam ochoty. A co do tych nietyjących - oprócz wagi i wyglądu jest jeszcze zdrowie i z tym czasem bywa problem, człowiek je byle jak i później wychodzą problemy. Dodatkowo na kiepskim jedzeniu i wyniki gorsze i rege słabsza, więc się po prostu nie opłaca. Mylisz się, jeśli ja [...]
[...] zainspirował? :-D Ultra fajne, ale jednak wymaga więcej czasu na treningi. No i kompletnie nie widzę Ciebie w ultra z Twoim charakterem. Mam tu na myśli to, że możesz mieć problemy z równą długą jazdą, bo co chwilę się porywasz na jakiś segment, podjazd itd. W sensie za bardzo Cię nosi :-) Trochę tak, a trochę to co się dzieje ostatnio na [...]
[...] ok (obecnie było 1870kcal dt & 1750kcal dnt). Oczywiście będę obserwować, co się będzie działo i pewnie polecą korekty, ale to już na bieżąco ;-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ Tu mam problem, bo o ile nie będę się zalewać, to wolałabym ustawić target na 7tysięcy kroków dziennie (niż jak poprzednio na 10tysięcy ponieważ było to dość kłopotliwe czasowo do [...]
sorry za spam: mnie Szefowa zaleciła takie combo: ZMA + inozytol mój problem polegał na tym, że o ile z zaśnięciem nie miałam problemu to o godzinie 3-4 było już po wszystkim - oczy jak 5 zł i czekanie na budzik żeby można było wstać do pracy teraz przesypiam spokojnie całą noc i wstaję wypoczęta poza tym tez miałam dość wysoki kortyzol - ale [...]
[...] kolorowe drinki, owoce itp. Spróbowałam jedynie dwóch kawałków sushi ( o czym wspomniałam przy misce), pozostałe dobrodziejstwa omijałam szerokim łukiem. :-) Mam spory problem ze spiętymi udami, łydkami i pośladkami. Na razie robię podstawowe rozciąganie, jak nie przyniesie efektów poszukam czegoś skuteczniejszego. Poniżej wrzucam filmiki z [...]
[...] B1. Dobrze się robiło. Nawet niekoniecznie musiałam sobie pomagać uginaniem nóg. Jest mały progres i chyba następnym razem jest szansa na kolejny. B2. Tu już był mały problem. Ale nie było o wiele gorzej. C1. Musiałam robić ciągiem, bo C2. robiło 3 pakerów na zamianę to nie chciałam im się dodatkowo wtryniać. Przy ostatniej serii, [...]
[...] jeśli zawodnik/zawodniczka wykona inaczej niż zaleca powyższy opis :-) jeśli nie będzie nagrania wagi ciężarów/zawodnika z punktu widzenia frekwencji moim zdaniem niepotrzebnie stworzyłeś precedens z koniecznością ważenia zawodnika i/lub ciężaru na siłowni dotychczas wystarczało foto plus ewentualna kartka tabelkę mogę robić - to nie problem :-)
[...] pierwsza ręka "pracuje" generalnie. Potem już do samego końca jest znacznie ugięta w łokciu. Ważenie się nie nagrało - mógł Pan potem zrobić zdjęcie ciężarów na wadze i ten problem byłby załatwiony. Tsubame33 Niezaliczone. Po części j.w. Pozycja startowa - wiem, że bzdet, ale jednak jest to wyraźnie napisane w regulaminie (coś jak brak kartki [...]
[...] więcej. Jutro zajęcia na później, więc odeśpię. PS: #-P Ostatnio znów towarzyszył mi ból przy rozciąganiu wewnętrznej strony lewej nogi. "Znów" to złe określenie, mam z tym problem od kiedy pamięć moja sięga. Prawą nogę mogę bez przeszkód rozciągać, lewa aż rwie w tym miejscu. Poza tym, na co dzień, w trakcie ćwiczeń etc. niczego nie odczuwam, [...]
[...] :) Uwielbiam owsianki, dodatek białka to owsianka dla mnie idealna, a wbijanie do niej jajek zabiera jej cały urok ;-) Mam resztki, mogę więc czasem sypnąć? %-) PS: mam problem, miski mi nie działają, nic nie chce się dodać do dziennika żywieniowego :-? Miska: + szparagowa i dużo przeróżnych warzywek %-) + 2xo3, 2xmagnez, wit. C dziś w [...]
[...] Pytanie, czy ma to sens, ponieważ regeneracja wydaje mi się, że jest na styk, oprócz nóg (czworogłowe), z których regeneracją, jak już pisałem w poprzednim poście mam problem, chodzi o 1-dniową przerwę pomiędzy tr poniedz., a środowym. Cięgle liczę na jakieś propozycje, jak poprawić regenerację nóg.. Wypiskę z soboty i niedzieli wrzucę w [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
